Отправляетесь в отпуск по системе «всё включено»? Вот какое шокирующее количество калорий которые вы съедите всего за 1 день

ЗдоровьеРоссия

13.06.2025   20:00

Мечтаете об отпуске по системе “всё включено”? Прекрасно! Но прежде чем улететь в райский уголок, приготовьтесь к шокирующей правде о том, сколько калорий вы, скорее всего, будете потреблять ежедневно.

Редакция инфогруппы Турпром раскопала исследование, согласно котрому средний отдыхающий по системе “всё включено” потребляет около 6000 калорий в день! Это примпрно в 3 раза превышает рекомендуемую суточную норму для женщин (около 2000 калорий) и более чем в 2 раза больше, чем необходимо мужчинам (около 2500 калорий).

Почему так происходит? Всё просто: “All inclusive” предполагает постоянный доступ к еде и напиткам. Завтрак, обед, ужин, перекусы у бассейна, коктейли, десерты… Соблазн попробовать всё и сразу слишком велик, и контроль над размером порций практически теряется.

Вот примерный “калорийный расклад” одного дня на “всё включено”:

• Завтрак (шведский стол): 800-1200 калорий (яичница, бекон, выпечка, тосты, джемы, йогурты, фрукты).
• Перекус у бассейна: 300-500 калорий (картофель фри, бургеры, мороженое).
• Обед (шведский стол): 1000-1500 калорий (салаты, мясо, рыба, паста, пицца).
• Послеобеденный коктейль: 200-400 калорий (сладкие коктейли с большим количеством сахара).
• Ужин (шведский стол или ресторан): 1200-2000 калорий (несколько блюд, десерт, напитки).
• Вечерние перекусы: 300-500 калорий (снэки, пицца, сладости).
• Алкоголь (в течение дня): 500-1000 калорий (пиво, вино, крепкие напитки).

Итого: 6000 калорий (в среднем)!

Даррен Бил, основатель Muscle Food, подчеркивает опасность “мины замедленного действия”, которой может стать “всё включено” для тех, кто стремится оставаться в форме. Он советует помнить о сбалансированном питании даже во время отпуска, делая выбор в пользу более здоровых вариантов, таких как салаты, фрукты и нежирные белки, и избегая переработанных продуктов и сладких напитков. 

Итак, что же делать, чтобы не вернуться из отпуска с лишними килограммами?

1. Планируйте заранее: Определите для себя, сколько калорий вы планируете потреблять в день, и старайтесь придерживаться этого лимита.
2. Выбирайте с умом: Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, нежирному мясу и рыбе. Избегайте жареной пищи, сладких напитков и десертов.
3. Контролируйте порции: Не набирайте тарелку “с горкой”. Берите небольшие порции и наслаждайтесь каждым кусочком.
4. Не пропускайте физическую активность: Занимайтесь спортом, плавайте в бассейне, гуляйте по пляжу.
5. Пейте много воды: Вода помогает чувствовать себя сытым и предотвращает обезвоживание.
6. Не стесняйтесь оставлять еду на тарелке: Вам не обязательно доедать всё, что вы взяли.
7. Ограничьте употребление алкоголя: Алкоголь содержит много калорий и снижает самоконтроль.

Отпуск по системе “всё включено” – это прекрасная возможность расслабиться и отдохнуть. Но помните о калорийной “бомбе”, которая вас поджидает. Будьте внимательны к своему питанию, занимайтесь спортом и наслаждайтесь отдыхом без вреда для фигуры…

Автор статьи:Инфогруппа «Турпром.ru»
Источник