Туристам посоветовали отказаться от пищи за 16 часов до вылета Туристам следует поститься 12-16 часов перед вылетом, чтобы смягчить воздействие смены часовых поясов. По мнению экспертов по путешествиям, длительное голодание перед полётом останавливает внутренние часы организма, снижая негативные последствия перелётов.
Компания по управлению претензиями AirAdvisor опубликовала пять лучших советов, которые помогут организму снизить смену часовых поясов. Приведём их:
- Голодание. Туристам рекомендуется воздерживаться от пищи 12-16 часов перед полетом. Это помогает «остановить часы» организма, предотвращая смену часовых поясов.
- Корректировка графика сна. Рекомендовано изменить свой режим сна перед путешествием, чтобы он соответствовал часовому поясу места назначения. Например, постепенно ложиться спать на 20 минут позже, если предстоит лететь на восток, или раньше, если на запад.
- Физические упражнения. Интенсивные тренировки перед вылетом помогут высвободить дофамин и эндорфины, снижая стресс и способствуя адаптации к новому времени.
- Установка часов. Следует синхронизировать свои часы с новым часовым поясом не по прибытии, а заранее. Для создания оптимального плана адаптации специалисты рекомендовали использовать приложения, такие как Timeshifter. Такой психологический приём тоже помогает адаптироваться.
- Приём мелатонина. Низкие дозы мелатонина, принимаемые за 30 минут до сна, помогут организму адаптироваться к новому режиму. Достаточно начать приём за пару дней до поездки.
Тем, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Владение домашним животным замедляет снижение когнитивных способностей у одиноких пожилых людей».
